Das richtige Kraftausdauer Training auf dem Ergometer auch K3 genannt

In meinem heutigen Video zeige ich euch wie effektiv ein Kraftausdauer (K3) Training auf einem herkömmlichen Ergometer sein kann.

Es geht mir im Video darum, zu zeigen, wie die richtige Pedalphase und das richtige Setup auf dem Ergometer das Training mit dem eigenen Bike noch effektiver macht.

Das Kraftausdauertraining führe ich im aeroben Bereich an der 2-3mmol Schwelle durch. Die Trittfrequenz sollte zwischen 50-60 Umdrehungen/Minute liegen.

Die Intervalleinheiten fahre ich mit extensiven und intensiven Belastungsphasen. Dabei fahre ich die intensiven Intervalle bis zu 10min pro Intervall und die extensiven Intervalle zwischen 10min und 30min pro Intervall.

Zur richtigen Interpretation des Trainings verwende ich einen Herzfrequenzmesser. Perfekt ist allerdings eine Kombination aus Herzfrequenzmesser und Wattmessung. Denn hier kann die Leistungskurve noch besser interpretiert werden.

Im folgenden habe ich ein Beispiel für ein K3 Training auf einem Ergometer zusammengestellt:

Trainingsdauer: 1:15 h

10min: A1 bis 2mmol Trittfrequenz 90 U/Min Warm Up Phase
5min: A2 2mmol-3mmol Trittfrequenz 90 U/Min Warm Up Phase
10min: K3 2mmol-3mmol Trittfrequenz 50-60 U/Min
5min: A1 bis 2mmol Trittfrequenz 90 U/Min Regeneration
10min: K3 2mmol-3mmol Trittfrequenz 50-60 U/Min
5min: A1 bis 2mmol Trittfrequenz 90 U/Min Regeneration
10min: K3 2mmol-3mmol Trittfrequenz 50-60 U/Min
20min: A1 bis 2mmol Trittfrequenz 90 U/Min Cool Down